10. Силата на приемането: Бъдете благодарни

Втора стъпка: Бъдете благодарни

Да бъдеш благодарен означава да приемаш това, което животът ти дава. Благодарността е състояние на съзнанието, мироглед, поглед и начин на възприемане на света. Ето няколко правила на благодарността:

• Когато благодарите на някой за нещо, което е направил за вас, вие не само му давате подарък от сърце, но с благодарността си ще го вдъхновите да ви даде отново. Всеки се чувства добре, когато е оценяван!
• Няма степени на благодарност. Дали сте благодарни да получите закуска в леглото или за красивото дърво, което виждате през прозореца си, мозъкът ви регистрира състояние на благодарност.
• Зависи от вас да отправите вниманието си към нещо, за което изпитвате благодарност.

Признанието и благодарността идват от сърцето на човек и отразяват начина, по който той вижда света; те не зависят от външните обстоятелства. Благодарността е състояние на приемане и колкото по-благодарни (приемащи) сте, толкова повече причини да бъдете благодарни (приемащи) ще имате.

• Благодарността е състояние на приемане
• Към каквото насочите вниманието си, то се развива
• Ежедневното насочване на вниманието към нещата, за които сте благодарни, ще повиши способността ви да приемате
• Хората, които умеят да приемат, реализират целите си, защото са признателни

Упражнение

Започнете да си водите дневник за отбелязване на нещата, за които сте благодарни. Всеки ден записвайте в него (поне) пет неща, за които се чувствате благодарни, например:

• Благодарен съм за сутрешното си кафе
• Благодарен съм красивото дърво в задния ми двор
• Благодарна съм, че съпругът ми получи повишение в работата
• Благодарен съм за дома си
• Благодарен съм, че се чувствам по-добре

Целта на това упражнение е не само да се чувствате благодарни за своите най-положителни качества и приятни житейски ситуации, но така също и за своята цялостност, която включва и неприятните и болезнените ви преживявания:

• Благодарен съм, че съм способен да изживея своята тъга днес.
• Благодарен съм, че забелязвам какво прикривам зад маската на „сплотеността”.
• Благодарен съм, че не съм била вкъщи, когато приятелят ми е позвънил.

Можете да формулирате благодарността си и по други начини:

• Оценявам приятелствата си.
• Чувствам се благословен да живея в такава хубава къща.
• Приемам с благодарност любовта на кучето си.
• Радвам се, че мога да видя света по различен начин.

Можете да включите и настоящата си цел в списъка на благодарността, записвайки я така, сякаш вече се е случила, тъй като мозъкът не поставя чувството на благодарност във времева рамка. Ако целта ви е да получавате по-висока заплата и напишете „Благодарен съм, че заплатата ми се повиши”, вашият мозък ще регистрира благодарност.

Не записвайте целта си в сегашно време докато не се почувствате напълно комфортно да го направите. В противен случай ще създадете в себе си резистентност, която ще ви отдалечи от целта ви.

Не пишете и целта си много пъти с очакването, че колкото повече пъти я напишете, толкова по-бързо ще се реализира. Помнете, че сте във връзка с вашата цел и насочете вниманието си към нея, обръщайте внимание на обратната връзка. Няма нужда да пишете целта си отново и отново. Представете си, че повтаряте на вашия шеф отново и отново колко сте благодарни за повишението. Шефът ви може да се замисли дали да ви даде друго повишение догодина, ако продължавате да му повтаряте колко сте благодарни! Това е отегчително. Не дразнете целта си.

• Всеки ден записвайте пет неща, за които сте благодарни.
• Формулирайте благодарността си в пълни изречения.
• Важно е да пишете, а не само да мислите тези неща. Записването показва по-голям ангажимент и вашата цел ще забележи това.
• Няма значение кога записвате благодарността си. Можете да си изградите навик да започвате деня си със записване на благодарността си в своя дневник. Можете да записвате благодарността си преди да заспите. Можете да ги записвате и в колата си, докато чакате на червен светофар.
• След като запишете нещата, за които сте благодарни, изберете едно от тях и в продължение на 60 секунди представете себе си, изживяващи това усещане. Това упражнение е не само релаксиращо и приятно, но повишава способността ви да приемате.
• Имайте предвид, че дори да прекарате живота си в състояние на благодарност, умът ви може да развие състояние на резистентност към това упражнение. Така например умът ви може да ви убеди, че нямате достатъчно време за упражнението, въпреки че то не отнема повече от няколко минути. Всеки може да отдели няколко минути на ден!

– „The Power of Receiving“, Amanda Owen
Превод: Мая Живкова